Přerušovaný půst je už nějaký čas populární. Pro běžnou populaci, která není příliš aktivní a možná už se potýká s metabolickými problémy, může být tento způsob stravování prospěšný. Když ale přidáme cvičení, nastává otázka: je přerušovaný půst pro ženy skutečně vhodný?
Mnoho žen se rozhodne pro kombinaci přerušovaného půstu a intenzivního tréninku, aby dosáhly rychlých výsledků, zejména při snaze zhubnout. To však může být kontraproduktivní. Namísto kýženého výsledku může přerušovaný půst způsobit hormonální nerovnováhu, zvláště pokud se stane, že ženy jednoduše nestihnou během dne sníst tolik, kolik by skutečně potřebovaly.
Proč přerušovaný půst může škodit?
Přerušovaný půst sám o sobě není špatný. Problém nastává, když se do něj vrhneme po hlavě a vytvoříme si příliš omezující režim. Představte si situaci: zaneprázdněná žena, která nestíhá jíst přes den, přidá do svého programu intenzivní trénink a večer už po něm nejí, protože jí skončilo stravovací okno. Takový režim může vést k tomu, že žena nebude mít dostatečný kalorický příjem a dostane se do příliš přísné diety, která začne škodit jejímu zdraví.
Kisspeptin: seznamte se
Kisspeptin je neuropeptid, který reguluje reprodukční systém tím, že ovlivňuje uvolňování hormonů, jež jsou nezbytné pro správnou funkci menstruačního cyklu. Hraje také důležitou roli v metabolismu a regulaci hladiny cukru v krvi.
U žen, které výrazně omezují svůj kalorický příjem (ať už díky půstu nebo jiným dietám), může dojít ke snížení hladiny kisspeptinu. To může způsobit hormonální nerovnováhu, narušit menstruační cyklus a zhoršit metabolismus glukózy, což zvyšuje riziko různých metabolických problémů. A ženy jsou na tyto změny citlivější než muži, což souvisí s jejich složitější hormonální rovnováhou a reprodukčním systémem. Ne vše, co funguje mužům, musí nutně fungovat dobře i ženám, ať je to půst, otužování, trénink nalačno apod.
Na co si dát pozor?
- Příliš přísné hladovění: Ujistěte se, že během přerušovaného půstu jíte dostatek kalorií a nenarušujete si zdraví. Vůbec není na škodu si pár dní zapsat do kalorických tabulek ať víte, že vám nechybí žádné důležité živiny a že přijímáte dostatek energie. Pokud se chcete rovnou poradit s odborníkem na výživu, můžete začít tady.
- Pravidelná strava podle cirkadiánního rytmu: Jezte v průběhu dne, kdy jste nejvíc aktivní, a ne naopak. Tzn. pokud pracujete od osmi hodin do 17.00, nedává moc smysl začít jíst až v poledne a pak jíst až pozdě do večera, kdy již aktivní moc nejste.
- Vyhněte se extrémním dietám: Raději se poraďte s odborníkem na výživu, aby vám pomohl nastavit správný stravovací režim. Vyhněte se dietám, které vám slibují velmi rychlý úbytek váhy za pár týdnů.
- Přehnaná fyzická aktivita: Intenzivní sportovní aktivita může přispět k příliš přísné kalorické restrikci a zvýšenému stresu, což také ovlivňuje produkci kisspeptinu.
Shrnutí
Pokud přemýšlíte o přerušovaném půstu, je lepší poradit se s odborníkem, zda je pro vás a váš životní styl vhodný. Ženy jsou náchylnější k hormonální nerovnováze a narušení regulace kisspeptinu než muži, což může mít významné dopady na jejich reprodukční zdraví a celkovou pohodu. Proto je důležité zvážit všechny faktory, než se do půstu pustíte.
Tento článek má za cíl nejen informovat, ale i připomenout, že zdraví je individuální záležitost. Poraďte se s odborníkem, abyste zjistily, co je pro vás nejlepší.
